ಪದೇಪದೇ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಾ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆ ಅಲ್ಲ – ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಎನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಷ್ಟೆ ಸಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆಗಾಗ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಸದುಪಯೋಗವಾಗಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದೆಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಲೆನೋವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನಾದ ನಾನು ಇಂದೆ ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ –
1️⃣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ (Dehydration):
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ದೊರಕದಾಗ, ದೇಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ತಲೆನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಪೂರ್ತಿ ನಿರಾಳವಾಗಲು ಬಿಡದು.
ದೂರವಿಡಲು:
-
ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
-
ಒಮ್ಮೆಲೇ ಲೀಟರ್ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬೇಡ; ಅದರ ಬದಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
2️⃣ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ (Stress):
ದಿನದ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಚಿಂತನೆ, ಹಣಕಾಸು ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ಹಾಗೂ ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೂರವಿಡಲು:
-
ಪ್ರತಿ ದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಶ್ವಾಸವಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
-
ನಿತ್ಯದ ಚಿಕ್ಕಚಿಕ್ಕ ಶರೀರಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3️⃣ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ (Lack of Sleep):
ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತನಕ ನೀವು ಶರೀರವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದರೆ ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೂರವಿಡಲು:
-
ನಿತ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಯುತ ದಿನಚರಿಯನ್ನೂ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4️⃣ ಆಹಾರದ ದೋಷಗಳು (Diet Issues):
ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಸಾಲೆದೊಡನೆಗಿನ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಲೆನೋವು ಶರೀರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತೋರಬಹುದು.
ದೂರವಿಡಲು:
-
ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
-
ಪ್ರೊಸೆಸ್ಸ್ಡ್ ಫುಡ್ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು-ಚಿಣ್ಣಿ ಇರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೂರವಿರಿ.
5️⃣ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ கணಿಗಣಕದ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು (Screen Time):
ಗಮನವಿಲ್ಲದಂತೆ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೂರವಿಡಲು:
-
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು.
-
20-20-20 ನಿಯಮ (20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡುವುದು) ಅನುಸರಿಸುವುದು.
ಮುಗಿಸಲು ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ:
ತಲೆನೋವು ಬರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇರುವುದು. ಪದೇಪದೇ ತಲೆನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಜಚ್ಞಾಪಡಿಸಿ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೇಗನೆ راحتಿ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾ ಭಾಗ್ಯ, ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಲೆನೋವು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ – ಇದು ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ!
